دايت

حمية تناسب المبتدئين الراغبين بتنزيل الوزن من ذوي الاوزان ٧٥ -٨٥ كغ تقريبا 

من ممكن اتباع الحمية لمة ٣٠ إلى ٤٠ يوم قبل الانتقال للمستوى الأعلى..

حمية من نوع   ب٤ معدلة

..........................

*قبل الفطور كأسة كبيرة كمون  دافية.

الفطور:

ثلث رغيف خبز مع وحدة مما يلي:

      ملعقة لبنة كبيرة

او  فرمة جبنة3*3*5    سم

او بيضة مسلوقة ما اكتر   من مرتين بالاسبوع

او  10 حبات زيتون

* يستبدل الشاي العادي بالشاي الاخضر..صباحاً ومساءً 

-----------------------

حصص الغداء :

** الخبز العادي ١/٢ رغيف   باليوم

**الحصة من البرغل او الرز او البطاطا أو  السباكيتي: ما يعادل نصف كوب معونة مع نصف كوب من طبيخ المرق أيا كان، كل يوم ما عدا يومين بالاسبوع( ب يكون الغدا لحوم فقط مع السلطات)

** اللحوم على حلها( يعني وجبة لحمة مسلوقة بالشوكة) وجبة اجبارية  مرتين بالاسبوع 

 ما يعادل فخد فروج

( حوالي 150 غرام)من لحم الدجاج

 او 100  غرام هبرة خاروف او 200  غرام سمك

*............................*

العشاء من 7-10 حبات زيتون مع صحن سلطة او خضار خيار خس...حبة بندورة

--------------------

ملاحظات:

(بالنسبة  للسردين او الطون يمكن تناولها بعد الغسيل الجيد بحمض الليمون) 

** السلطات مسموحة ومفتوحة بدون زيت او ملح..يفضل استخدام الخل بكمية وافرة

** الممنوعات:

>>المقالي بانواعها ( لا خضار ولا لحوم) منعا باتا

>> الشوكولا والزبدة والزيوت والدهنة والحلويات بالسمنة او القطر

>> تحديد كمية المكسرات للحد الادنى ويفضل الخالية من الملح

>> تحديد كمية الملح للحد الأدنى 

قبل النوم باربع ساعات ممنوع تناول اي شي سوى الماء

لازم  نكتر شرب ماء وما يكون بارد..

الابتعاد عن العصائر المحلاة والجاهزة.. خلينا عالطبيعي نصف كوب غير محلى 

المضغ الجيد : للحصول على أفضل النتائج ينصح بالمضغ الجيد والذي يكون بمضغ اللقمة حوالي ٢٥ مرة الفم مما يبطئ تناول الطعام ويريح المعدة والكولون